aeroby w tygodniu

Musisz sobie sam pomóc, ułożyć dietę, bilans kcal odejmij ze 300 na początek (potreningu.pl) tam oblicz. Potem poczytaj tematy wyżej, rozpisz dietę wklej do poprawy, trening to siłownia np FBW 3x w tyg + 3x aeroby w tygodniu ( zacznij od biegania 25minut)

[...] artykułu. Wynika z tego, że przy FBW lepiej się wyrzeźbię niż przy splicie. Jeszcze mam jedno pytanie jeżeli będę trenował takimi samymi ciężarami jak na masę a do tego dodam dietę wysokobiałkową a zmniejszę węgle oraz dodam interwały i aeroby w tygodniu to efekty będą zamierzone ? te powtórzenia 16-14-14-12 na rzeźbę to na pewno zwykłe mit ?

Chodzi mi hubert o to ze zaczal bym aeroby w tygodniu kiedy robie przerwe od silowni a zakonczyl tydzien na aktualnym planie, aerob bym krecil wieczorami przed ostatnim posilkiem

Nie wiem co się tak bulwersujesz to raz, dwa niekoniecznie robiąc aeroby w tygodniu np. biegając tracisz " mase " ale to inny temat ;)

[...] ale mam diete i na niej glownie bazuje. Poczytaj sobie tematy dotyczace odzywiania podczas redukowania tkanki tluszczowej , jesli bedzie przemyslana dieta to nie bedzie efektu jojo. Trening silowy tak jak na mase do tego 4-5x aeroby w tygodniu i powinno byc ok. Sam robie redukcje i robie tak jak ci pisze. Pamietaj dieta-> trening-> suple.

Ostatnio robiłem trening obwodowy z podziałem na stacje, 6x aeroby w tygodniu i przez 3 tygodnie pozbyłem się 8kg, podeślę potem fote jak wyglądał pas w spodniach, w które nie wchodziłem. A co do treningu - dzięki za odpowiedź.

ja bym zalecił 3razy aeroby w tygodniu po 30minut i pojda kg w dół

Ja mam pytanie, ktos już przelotnie o to widzę, że pytał: Jaki trening, suplementacje, diete stosujesz na rzezbe? Ile razy aeroby w tygodniu? BigMysza "It is health that is real wealth and not pieces of gold and silver." - Mahatma Ghandi

moim celem jest spalenie tluszczu na calym ciele, dieta oczywiscie jest redukcyjna niedlugo planuje dorzucic jakies spalaczyki ale raczej slabsze typu TFB no to wkoncu ile razy robic te aeroby w tygodniu, bo chce to spalic jak najszybciej Zmieniony przez - Bencosz w dniu 2005-02-13 07:02:46

Za mała podaż kalorii przy takim obciążeniu treningowym. 4x siłówka plus 14x aeroby w tygodniu, dobrze zrozumiałem? Nie popełnij tego błędu, co ja rok temu :)

Jeżeli chodzi o siłownię to nie stanowi dla mnie problemu - mogę 3 x siłownia + 2 x aeroby w tygodniu. Teraz kwestia co mogę dorzucić do tego mojego jadłospisu jeszcze. Zmieniony przez - Eligiusz88 w dniu 2013-09-15 17:28:45

[...] barków- wyciska sztangi zza karku) którym bym zaczynał pierwszy trening. Dodam jeszcze, że moim celem jest nabranie masy miesniowej z jednoczesnym spalaniem tkanki tluszczowej. Do tego dochodza minimum 3 X aeroby w tygodniu plus 2,3 x godzinny trenig z workiem bokserskim. Dzisiaj koncze roztrenowanie i jutro już bym chcial zacząć trening.

dieta dzial odzywianie na kolacje nie wolno sie objadac. silownia. trening calego cialo proponuje ACT w podwieszonych postach masz pare gotowcow. do tego 2-3 razy aeroby w tygodniu.

3 razy fbw + 2 razy aeroby w tygodniu jak nie będzie działać. Rok temu trenowałem podobnie do Ciebie z tym że zamiast biegania trenuję na worku, fajnie talia się przy takim treningu wyrabia (jak byś szukał to polecam te tanie work bokserskiei z allegro lub ewalka.pl, u mnie ich worek spisuje się jak należy od roku)

[...] nie chce złapac tłuszczu przez ten czas? Czy mam zwiększać coś przez ten czas, czy dopiero na masówce zaczynac zwiększac węgle? 3)Na redukcji dosyc intensywnie trenowałem (aeroby3-4x i interwały 3x). Dla organizmu chyba opuszczenie wszystkich treningów było by chyba nie za dobre. Czy w takim razie mam wykonywać profilaktycznie np 1x aeroby w [...]

[...] nie chce złapac tłuszczu przez ten czas? Czy mam zwiększać coś przez ten czas, czy dopiero na masówce zaczynac zwiększac węgle? 3)Na redukcji dosyc intensywnie trenowałem (aeroby3-4x i interwały 3x). Dla organizmu chyba opuszczenie wszystkich treningów było by chyba nie za dobre. Czy w takim razie mam wykonywać profilaktycznie np 1x aeroby w [...]

jeszcze raz dzieki za zainteresowanie i chęć podzielenia się swoją wiedzą... bede ćwiczył tak jak napisaleś 3 razy siłka i 3 razy aeroby w tygodniu nie robie martwego ciągu, co do wyciskania to mysle ze około 110 kg, przysiady odpadają zupełnie (przynajmniej przez jakiś czas)... trenuje jakieś 2 lata ale na poważnie to 6 miesięcy... przez ostatni [...]

A jeśli będe robić 3x w tygodniu nic złego się nie stanie? Nie będe miał gorszych efektów czy coś? Bo ja poprostu chcę jeździć na tym rowerku : P A mój cel to taki wszystko po trochu, rzeźba, trochę masy, siła. Ale priorytetem jest oczywiście brzuch : > A więc jak 3x aeroby w tygodniu nie zaszkodzą?

No na tym polega rzeźbienie. Zrzucanie tłuszczu, aby pokazać swoje mięśnie nabite wraz z treningami na masie. Do treningu siłowego dorzucasz 2-3 razy aeroby w tygodniu i już. Ja proponuję po każdym treningu 8 minut interwałów na bieżni oraz dwa razy aeroby po 60 minut w dni nietreningowe.

No na tym polega rzeźbienie. Zrzucanie tłuszczu, aby pokazać swoje mięśnie nabite wraz z treningami na masie. Do treningu siłowego dorzucasz 2-3 razy aeroby w tygodniu i już. Ja proponuję po każdym treningu 8 minut interwałów na bieżni oraz dwa razy aeroby po 60 minut w dni nietreningowe. W podwieszonych o interwałach jest informacja, żeby nie [...]